cwiczenia na

Witam, jako osoba bez doświadczenia w temacie treningów jak i odpowiedniego odżywiania chciałbym dotrzeć do odpowiedzi na kilka pytań. Kilka informacji na początek: Wiek - 26 lat Waga - 65 kg Wzrost- 173 cm Obwód w biodrach - 95 cm Obwód w pasie - 88 cm Obwód klatki piersiowej - 94 cm Aktywność fizyczna - Praca 3 zmianowa w ruchu ciągłym (4 dni po [...]

Cześć wszystkim. Ćwiczę od 2 lat z przerwami. Ostatnie 5 miesięcy systematycznie. W większości ćwiczeń korzystałem z zakresu 3x10 powtórzeń. Obecnie musze zmienić plan treningowy plus niektóre ćwiczenia. Co myślicie o poniższym planie. Zależy mi głównie na masie. Zapomniałem wspomnieć. Po każdym treningu robie 2x10 na biceps, i 2x10 na triceps, [...]

Witam, mam pytanie czy bez treningów siłowych na siłowni oraz treningów w klubie, mając do dyspozycji treningi z własnym ciężarem ciała + walki z cieniem bardzo stracę na sile(to mój atut) oraz pod względem jako zawodnik MMA jeżeli tak zrobię przez 3 miesiące? (Będę wyjeżdżał za granice popracować, jak nie będzie siłowni/sekcji niedaleko to [...]

mam 19 lat-wiem troche dużo- i chciałbym się na tyle rozciągnąć aby zrobić szpagat, najlepiej oba. polecalibyście maszyny rozciągające (o których już tutaj czytałem) czy jakieś ćwiczenia? i czy w ogóle w moim wieku jest szansa na zrobienie szpagatu?

[...] 30kg. Zestawilem z tego prosty FBW dla początkującego bazując na wiedzy, by trzymać się złożonych ćwiczeń. -Thruster - niski drążek - podciąganie - ławka skos hantle Przy posiadanym sprzęcie to chyba max tego, co można z głową robić. Mam zamiar robić po 6x serii każdego cwiczenia, klasycznie co 2 dni. Co o tym myślą doswiadczeni cwiczacy?

Witam Was wszystkich bardzo gorąco :) Od trzech meisięcy chodzę na siłownie. Czekałem cierpliwie na rezultaty no i są, ale nie takie jakich oczekiwałem, idąc od góry brzucha do dołu: 1. Cztery gorne miesnie (po dwa na strone) są odrobine rozwinięte, ale niewiele - napinając i dotykając czuje, że są, ale nie są takie jakie chciałbym. Te wyżej [...]

Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym się ostro za siebie wziąć, tzn. zacząłem już delikatnie ćwiczyć, biegać ale wiem że to wszystko bez sensu jeśli nie mam odpowiedniej diety i planu treningowego. Chciałbym zacząć od podstawowej kwestii, którą jest wzrost i waga. Mam 177cm wzrostu i ważę 67kg. Mam dobrą budowę ciała i wiem, że przybierając na [...]

[...] narazie chce przytyc jakies 10 kilosow Jestem malo aktywny tzn codziennie wyjde na dwor , wolny spacerek , rano szkola i czesto popoludniu sen , ale od jutra chce zaczac cwiczenia brzucha ( A6W ) Mam tez MASS XLL , jadlem to przytylem jakies 2 KG ale pozniej przestalem bo uznalem ze nie ma sensu i stracilem swoje 2 KG %-( 2472 KCAL NA DZIEN [...]

[...] napisać ile razy w tygodniu ćwiczyć i jakie partie? Mam dietę i dodadkowo wcinam białko bo mam niedobór w diecie.Więc jaki ten plan na masę? Jak najlepiej ćwiczyć? Ps.Wiem jakie cwiczenia mam wykonywać tylko nie wiem z jakim % tego co biore maxmalnie. Nie mogę sie zarejestrować dlatego pisze tu. Prosiłbym O jakiś dobry planik ;) Z góry dzięki

Witam. Od jakiegoś już czasu zamierzam zacząć się rozciągać. Problem w tym, że nie mam żadnego pomyślu jakby to zrobić, aby wyszło mi to jak najleiej. Zamierzam niedługo zapisać się na MT i dlatego chciałbym się porozciągać, by móc wykonywać ciosy nogami w okolice głowy. Dlatego proszę kogoś kto się na tym zna, aby mi tutaj wypisał jakie ćwiczenia [...]

Witam mam 14 lat ok 175 cm i 56 kg wagi. Poszukuję jakiegoś planu treningowego na rozbudowę mięśni całego ciała. Ok. 3-4 miesiące temu robiłem a6w, lecz zaprzestałem, ponieważ wraz z "kaloryferem" zaczęły mi się robić rozstępy na brzuch czy coś w tym stylu (takie czerwono-bordowe kreski) Teraz gdy mam czas zrobię wieczorem ok 30-40 pompek. [...]

[...] duze i male grupy miesniowe 2. ilosc powturzen w kazdej kolejnej serii 3. ilosc cwiczen na duze i male grupy miesniowe 4. ilosc w % CM w kazdej kolejnej serii 5. jakie cwiczenia sa najlepsze na sile, znaczy takie typowe na sile czyli zasady treningu silowego. jak najmniej masy, ale jak najwiecej sily wiem o tym adresie: [...]

Witam. Chciałbym abyście mi poradzili jakiś trening dobry dla bramkarza, nie tylko siłowy ale także z piłka, jakie ćwiczenia wykonywać itp:) Na razie bronie nie najgorzej ale chciałbym zaskoczyć wszystkich po wakacjach na zawodach międzyszkolnych:) Pozdrawiam

[...] :) wraz z pomoca paru specjalistow z forum doszlismy do wniosku ze na treningu potrzebuje ostrego zajazdu :) do tego przyda sie trening FBW 5x5 poki co same podstawowe cwiczenia bez dodatkow :) przy okazji podniesie sie chociaz troszke sila :):) beda 2 zestawy treningi 3x w tygodniu poki co wymyslilem cos takiego i daje do oceny :) A [...]

Witam, chodzę na siłownie od miesiąca do teraz ćwiczyłem jak na siłę ale mam inne priorytety. Chce zredukować masę jak najbardziej. Jak ćwiczyć na siłowni aby waga spadała? mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie a dwa biegać (albo odwrotnie). Jak ćwiczyć aby moje ćwiczenia przynosiły wymierne efekty? Może lepiej chodzić biegać przez [...]

Witam , chciałbym zakupić tą kreatynę ponieważ jest polecana przez sporą liczbę osób , ewentualnie mogę zakupić coś "lepszego" w sensie bezpiecznego dla mojego organizmu z racji iż bedzie to mój 1 cykl na wspomagaczach. Staż na siłowni 3-4miesiące , 78kg wagi przy 185cm wzrostu ćwiczę 3 razy na ubogiej siłowni w domu Olimp creatine mega caps [...]

[...] sie regularnie w kazdy weekend biegac po 45 min lub robic interwaly 20 minutowe. Czasami gdy mam wiecej czasu zamieniam go na bieganie. Zawsze chodze na lekcje wf i biore czynny udzial w cwiczeniach. Stosujac ta diete ubylo mi juz 10 kg w ciagu 2 miesiecy. Czy dalej stosowac ta diete i cwiczenia czy ja zmienic? Potrzebuje fachowej opini...

[...] mase rąk ćwicze 12 miesiecy i nie jestem zadowolny z rezultatu.Słyszałem coś o bodzcach zeby zwieszyć cieżar a zmiejszyć ilośc powtorzeń.Wcześniej robiłem na bica 3 cwiczenia po 3 serie 12 10 8 teraz palnuje 8 6 4 . Tak samo w przypadku tricka.Ale z drógiej strony słyszałem że na tricka minimum 15 powtórzeń.Prosze o jakaś dobrz i mądra [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak w domowy sposób, bez siłowni, diet i innych cudów mogę chociaż trochę poprawić wygląd swojej figury? Oczywiście zdaje sobie sprawę że nie uzyskam pięknej rzeźby czy coś w tym stylu, interesuje mnie po prostu jak mogę "wynormować" swój brzuch, ponieważ górna część brzucha jest wyższa od dolnej i to trochę dziwnie [...]

Początkujący nie jestem, staż 4 lata z przerwami, malymi i dużymi :D Jadę kazdy pon. klata i breczki w ten sposob: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6/4/2, cieżar dokladam ;d wyciskanie skos hantli 12/10/8/6 rozpiętki na lawce leżąc staly cięzar 4x15 albo 2x15 zwiększam o te 2.5kg cieższy hantel i 2x 10-12 rozpiętki na bramie od dołu czy tam [...]